2020年6月23日の行動（積み上げ）＋プロテインの話。

2020年6月23日は地域のニュースをお送りするために

まちかど情報室（NHK）はお休みです。

本日も【モーニングルーティン】を行いました。

積み上げは

　ウォーキング&ジョギング

　プランク１分×５回

　腹筋ローラー２０回

　腕立て伏せ３０回

今回のお話は、

プロテインのお話。

プロテインを飲もうと思ったけど、

何を飲んだらよいのか、何がいいのかわからない方へ

プロテインは大きく分けて、

ホエイ、カゼイン、ソイ

の３つのタイプがあります。

ホエイは、牛乳から作られています。

体に素早く吸収されるように作られていて、

ザ・プロテインというものです。

大体の方はホエイを飲んていると思われます。

筋トレ後、３０分以内飲むのが推奨されております。

カゼインも牛乳から作られています。

ホエイと違い、体にゆっくりと数時間かけて

吸収されていくのが特徴です。

ダイエットの時の間食、運動をしない日、

就寝の１〜２時間前におすすめです。

私が今注目していて購入を検討中です。

ソイは、他の二つと違って大豆から作られます。

カゼインと似ていて、消化吸収速度がゆっくりです。

大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化を

することができます。女性ホルモンのエストロゲンと

似た動きをするので、一般的には女性におすすめの

プロテインです。豆乳もですが、男性が継続して

摂取し続けるとおっぱいができるという話もあるので、

習慣にする時は、そういった効果があるかもしれないと

わかった上で摂取してください。