外出自粛でなまった体なんとかします 2020年6月4日まちかど情報室（NHK）

2020年6月4日のまちかど情報室は

【鎌田　實】名医が考案した減量体操です。

新型コロナウィルスの影響で運動不足の方が

いらっしゃるかと思います。

運動不足を解消するための体操を紹介いたします。

【鎌田式スクワット】

ゆっくりと行うスクワットです。

呼吸をしながら行ってください。

①  両足を肩幅に立ちます。

②  ゆっくりと膝を曲げ、腰を落として５秒停止する。

膝は前に出ないようにお尻を下げるイメージ。

イスの背もたれを持って行ってもよいです。

③  ゆっくりと腰を上げる。

１０回１セットで１日３セット行えればよいです。

太ももは体の中で筋肉が最も多い部分なので、

スクワットで鍛えることにより血糖値、血圧の改善。

がん、脳卒中のリスクを下げる働きがあります。

鎌田名医の書籍

図解　鎌田實医師が実践している　認知症にならない29の習慣

70歳、医師のぼくがたどり着いた　鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」

がんばらない

がんばらないけど　あきらめない